Đi bộ sẽ có những lợi ích rõ ràng, bao gồm trải nghiệm thời gian vui vẻ, trò chuyện và tận hưởng một số lợi ích sức khỏe. Ảnh: mc
Trong giai đoạn hiện nay, với áp lực công việc – học tập, nhu cầu cuộc sống,… stress rất phổ biến và hầu như có thể xảy ra ở mọi đối tượng.
Theo nghiên cứu của các nhà tâm lý học đã chỉ ra các cách giảm stress hiệu quả như sau:
Chơi thể thao
Luyện tập thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giải phóng các năng lượng tiêu cực ra khỏi cơ thể. Sau khi chơi thể thao, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái, mọi thứ dường như trở nên nhẹ nhàng hơn nhiều so với trước đó.
Nghỉ ngơi, đọc truyện cười, chơi trò chơi
Dành cho cơ thể những giây phút nghỉ ngơi để nó được phục hồi bằng 1 giờ massage, chăm sóc da mặt hay gội đầu với thảo mộc, quả bồ kết, hương nhu thơm tho từ tự nhiên sẽ giúp bạn thư giãn vô cùng.
Nếu bạn là người ngại tiếp xúc, không thích nói chuyện với mọi người thì hãy giảm căng thẳng bằng cách quên đi việc hiện tại làm bạn stress và tập trung vào món đồ chơi yêu thích.
Hít thở sâu
Theo các nhà nghiên cứu, những người thường xuyên ngồi thiền, luyện tập hít thở thường có tâm trạng tốt hơn những người không áp dụng biện pháp này. Khi bạn hít thở đúng cách (hít bằng mũi và thở bằng miệng) không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn giúp bạn tăng hiệu suất làm việc, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Nên luyện tập thường xuyên biện pháp này (mỗi khi căng thẳng chỉ cần làm từ 6 - 7 lần) bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Xoa bóp bàn tay
Khi chúng ta căng thẳng thường hay đan tay, vặn vẹo tay. Lúc này, bạn cũng cảm thấy tay mình rất lạnh. Càng lạnh bạn càng cảm thấy stress nhiều hơn. Vậy nên, bạn hãy thường xoa bóp bàn tay của mình, tạo độ ấm vừa phải cho tay. Sau khi xoa, bạn cũng có thể áp tay lên má, tai để cảm nhận được độ ấm. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm và thoải mái hơn.
Chia sẻ vấn đề của bản thân
Đừng ngại nói ra các vấn đề bản thân gặp phải. Nếu bạn cứ giữ riêng, chất chứa trong lòng sẽ sinh “tâm bệnh” vì u uất. Bạn có thể chia sẻ với bạn bè, người thân, đồng nghiệp,… những người bạn tin tưởng và họ có thể cho bạn lời khuyên hoặc đơn giản là sẻ chia, đồng cảm cùng bạn cũng sẽ khiến bạn thấy nhẹ nhõm hơn.
Nghe nhạc
Âm nhạc từ lâu đã được biết đến là “liều thuốc tinh thần” hiệu quả để điều trị nhiều bệnh khác nhau, nhất là các bệnh về tâm lý. Tuy nhiên, mỗi người sẽ thích hợp với một thể loại nhạc khác nhau, nên nếu bạn giảm stress bằng cách này thì cần tìm loại nhạc phù hợp với mình mới có hiệu quả.
Biết cách từ chối
Bạn thường bị stress vì phải làm những việc không muốn làm và phải làm quá nhiều việc cùng lúc. Vậy nên, hãy học cách nói “không”. Trong công việc, bạn không nhất thiết phải làm những việc mà mình không muốn làm. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn. Vui nhất là khi được làm những điều mình thích.
Uống trà
Hương vị từ trà thảo mộc sẽ giúp người dùng “tịnh tâm”. Theo nghiên cứu, những người thường uống trà sẽ có nồng độ cortisol thấp hơn và có khả năng phục hồi nhanh hơn sau những sự kiện căng thẳng.
Tắm nước ấm
Nước ấm có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu và ngâm mình trong nước ấm để cải thiện tình trạng căng thẳng đang gặp phải.
Món ăn ngon giúp giảm stress, lo âu
Ngoài dùng các loại trà, khi bị stress, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm sau để giúp giảm stress, lo âu:
+ Các món ăn ngọt, đặc biệt là chocolate đen giúp giảm stress, lo âu. Chocolate đen còn được gọi với cái tên là “món ăn hạnh phúc” vì nó cung cấp nhiều magie, một chất chống trầm cảm hiệu quả.
+ Các loại thức ăn chứa nhiều vitamin C luôn là lựa chọn giúp mọi người giảm căng thẳng. Cam và ớt chuông đỏ là hai loại thực phẩm chứa vitamin C có thể ức chế các hormone stress, tăng cường hệ miễn dịch.
+ Các loại hạt khô sẽ giúp giảm stress vì nó sẽ làm cho bạn lặp đi lặp lại hành động nhai, cắn nhịp nhàng khiến bạn không suy nghĩ, quên đi những thứ làm bạn căng thẳng.
+ Cá hồi giàu axit béo omega 3, chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc làm thay đổi nồng độ dopamine và serotonin trong não. Vì thế, nó sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả...
TS. BS. Nguyễn Đức Hoàng