 |
| Nguyễn Hoàng Anh chinh phục giải VnExpress Marathon Hà Nội Midnight hồi tháng 11/2024. Ảnh: Anh Nguyễn |
“Giáo sư” marathon
Những người thức dậy sớm tập luyện môn chạy đường dài ở Huế không xa lạ gì Nguyễn Hoàng Anh, khi chân chạy này tập luyện đều đặn với cung đường dọc sông Hương và chùa Thiên Mụ lúc tờ mờ sáng. Vóc dáng dong dỏng, sải chân dài, guồng chân thoăn thoắt, kiểu chạy thẳng người hơi ngã về phía sau, cộng thêm mái tóc húi cua, Nguyễn Hoàng Anh được anh em gọi vui là “giáo sư” marathon. Biệt danh này cũng khá phù hợp với công việc hiện tại của chân chạy 43 tuổi, quê Quảng Trị, chuyên viên Văn phòng Đảng ủy, Hội đồng và Đoàn thể Đại học Huế.
Thành tích 42km tốt nhất của Nguyễn Hoàng Anh là 2h47’45” được lập tại giải VnExpress Marathon Hà Nội Midnight hồi tháng 11 năm 2024. Kỷ lục cá nhân này đã phá chính kỷ lục Hoàng Anh lập được cũng tại Hà Nội cách đó 1 năm (rút ngắn hơn 1 phút) và nhanh hơn thành tích của anh lúc chạy cự ly 42km đầu tiên cách đây 4 năm gần 1 tiếng rưỡi. Thành tích 2h47 tại Hà Nội đem lại cho Hoàng Anh vị thứ 17 chung cuộc và giải Nhì lứa tuổi 40-49, đồng thời lọt top 100 chân chạy xuất sắc từ trước đến nay của Việt Nam (thống kê trên trang bestmarathon.vn).
Chạy để thưởng thức cuộc sống
Nguyễn Hoàng Anh sinh ra và lớn lên ở huyện vùng núi Hướng Hóa (Quảng Trị). Có lẽ tố chất bền bỉ đã hình thành từ thuở niên thiếu khi Hoàng Anh cùng gia đình đi nương, đi rẫy, bởi đa số các chân chạy đường dài và chơi các môn thể thao đòi hòi độ bền thường sinh ra và lớn lên ở những vùng đất có địa hình đồi dốc hoặc thổ nhưỡng khắc nghiệt. Điển hình như trường hợp của Hà Thị Hậu, cô gái Sapa trở thành ngôi sao của đường chạy ultra trail marathon, từng về thứ tư tại giải chạy địa hình lớn nhất thế giới Ultra-Trail du Mont-Blanc 2023 tại Pháp.
Trước đây, Nguyễn Hoàng Anh chỉ chơi hai môn thể thao bóng đá, bóng chuyền và không mấy thích thú với chạy bộ. Chỉ từ lúc đại dịch COVID-19 cách đây 4 năm, các sân bóng ngừng hoạt động, Nguyễn Hoàng Anh mới đến với chạy bộ như là cách để đáp ứng nhu cầu vận động của cơ thể. Với tố chất thể thao có sẵn, chỉ sau 6 tháng tập luyện, Hoàng Anh đã hoàn thành cự ly full marathon (42,195km) với thành tích 4h15’.
Đó là lần đầu tiên và cũng là duy nhất Hoàng Anh chạy full nhiều hơn 4 tiếng đồng hồ. Lần lượt các giải sau đó, Hoàng Anh đã chạy dưới 4h, 3h30’ rồi 3h. Đặc biệt, từ 2 năm nay, Hoàng Anh luôn luôn về đích dưới 2h50’, một thành tích ổn định đáng nể đối với một chân chạy nghiệp dư ở độ tuổi ngoài 40.
Nguyễn Hoàng Anh tâm sự, anh đến với chạy bộ như là một hình thức thưởng thức cuộc sống và thiên nhiên xứ Huế mỗi buổi sáng sớm hay lúc chiều tà. Trước hay sau giờ làm việc, khoảng thời gian 1 tiếng đồng hồ chạy dọc sông cũng là cách để tìm lại sự cân bằng của cuộc sống. Chạy lâu ngày thành quen, hệ hô hấp, cơ xương khớp cũng biến chuyển theo chiều hướng tích cực, đặc biệt là “thổi văng” chứng mỡ máu cao - một bệnh thông thường đối với dân văn phòng.
Bí quyết giản đơn
Nhiều người tò mò, ắt hẳn Hoàng Anh phải có một chế độ tập luyện riêng biệt nào đó để có được thành tích sub3 ổn định, nhưng thực ra bí quyết mà chân chạy 43 tuổi này cho biết chỉ là hai chữ “chăm chỉ”.
Thường mỗi sáng, Hoàng Anh chạy từ 5 đến 10km theo các bài tập thay đổi luân phiên, từ easy (chạy nhẹ), tempo (chạy duy trì tốc độ cao hơn bình thường). Bài tập không thể thiếu là bài chạy dài (longrun) cuối tuần 30km với đội “4h30”. “4h30” là thời gian xuất phát chạy từ trước Quốc Học ra vùng ngoại ô của Huế và luôn duy trì tốc độ (pace) 4:30 (4’30”/km).
Với những đoạn đẩy lên pace 4:00 trong nhiều cây số liên tục, bài chạy dài sẽ tích lũy thêm sức bền cho những người muốn có thành tích sub3. Các bài tập được Hoàng Anh tự thu thập trên mạng và tạo thành giáo án riêng phù hợp với thể trạng của mình. “Để chơi được marathon lâu dài, mỗi runner cần có một “ông thầy” nghiêm khắc trong chính mỗi người để thường xuyên trị bệnh “nhác” vào mỗi sáng sớm”, Hoàng Anh chia sẻ.
Quan điểm dinh dưỡng của Nguyễn Hoàng Anh khá giống với một số người đam mê bộ môn này khi không quá đặt nặng vấn đề bổ sung thực phẩm chức năng, vẫn xem chất tinh bột trong hạt cơm hàng ngày là nguồn năng lượng thiết yếu cho hoạt động thể chất. Chạy như một hoạt động đánh thức bản năng sinh tồn của con người, giúp con người vượt qua những đoạn đường dài để đi đến đích. Chạy để vượt qua hiểm nguy, làm cho mọi cơ quan trong cơ thể tuần hoàn dễ dàng và trí óc minh mẫn.
Nguyễn Hoàng Anh vẫn đặt mục tiêu “chạy vui vẻ” trong các giải chạy sắp tới. Mục tiêu đặt ra vẫn là tiến bộ hơn chính mình của ngày hôm qua, nhưng xét về tuổi tác và các điều kiện tập luyện ở độ tuổi giai đoạn 44-50 cũng là cái khó để tạo thành tích vượt bậc như trước. Tuy nhiên, nhiều người tập marathon khác vẫn tin rằng, Nguyễn Hoàng Anh là “chân chạy bí ẩn”, chưa biết thành tích mới nào sẽ gây ngạc nhiên tiếp theo.